マナリス

一人暮らしだから、もし急に入院したらどうなるんだろうって考えることがあるんだ。

とうぴよ

その不安は多くの人が感じているね。でも、今のうちに準備できることもたくさんあるよ。

マナリス

何から始めればいいの？

とうぴよ

緊急連絡先やかかりつけ医の情報を整理して、もしものときに困らないよう備えておくことから始めよう。

「病気やケガ」は突然やってくる

病気やケガは、予定を立てて起こるものではありません。

特に50代以降は、前回ご案内した健康診断の結果で発見される病気の他に、
体調の変化や思いがけないケガで入院する可能性も少しずつ高まります。

自分一人で生活している場合、急な入院や療養が始まると、日常生活や手続きで困る場面が出てくることがあります。

だからこそ、「病気になってから考える」のではなく、元気なうちに備えておくことが安心につながります。

シングルの場合、早めの備えが正解

日々働いている間は、健康な毎日が当たり前に感じられるかもしれません。

しかし50代になると、周囲の人の入院や手術の話を聞くする機会も増え、自分自身も不安になってきます。

シングルの場合は、

• 入院手続きを誰に頼めばよいか
• 家のことはどうなるのか

など、一人だからこその不安もあります。

会社員の間は、会社が諸々の手続きをしてくれますが、定年後はそのサポートはありません。

事前に整理、準備しておくだけで、もしものときの負担を大きく減らすことができます。

病気やケガへの3つの備えポイント

ポイント① 緊急時の情報を整理する

まず準備しておきたいのが、緊急時に必要な情報です。

• 緊急連絡先
• かかりつけ医・服用中の薬
• 健康保険証やマイナ保険証の利用状況
• 持病やアレルギーの有無

これらを紙やスマートフォンにまとめておくと、急な入院時にも役立ちます。

ポイント② お金と生活の整理をしておく

入院すると、医療費だけでなく、日用品の購入や交通費など思わぬ出費が発生することがあります。

また、自宅での生活についても、郵便物や公共料金、ペットの世話など、気になることが出てくるかもしれません。

生活予備費を少し現金で準備しておくことや、
信頼できる人に相談できる体制を考えておくことも安心につながります。

ポイント③ デジタル機器も活用する

最近では、スマートウォッチやスマートリングなどウェアラブル端末を活用できると便利です。

心拍数や血圧など健康状態を確認したり、
転倒を検知して通報できる機能を持つ機器もあります。

また、スマートフォンに緊急連絡先や健康保険記号番号、診察券番号などを登録しておくことで、緊急時に役立つ場合があります。

すべての人に必要というわけではありませんが、自分に合うものがあれば活用を検討してみるのもよいでしょう。

近くの信頼できる人と助け合う体制を作る

50代シングル会社員にとって、病気やケガへの備えは「医療保険に入ること」だけではありません。

もしものときに慌てないために、日頃から定年後を意識して準備しておくことが大切です。

例えば、スマートウォッチやスマートリングなど活用する場合、
家族の他に、近くに住む友人や知り合いなど信頼できる人と、互いに緊急時の連絡先を登録しておくことも有効です。

転倒した時など、緊急時にあらかじめ端末に設定した連絡先に通知されます。

友人や知り合いは入院時の保証人にはなりづらいですが、現在はクレジットカード保証で対応できる病院もあり、
絶対に必要ではなりつつあります。

ただ、準備してある入院グッズを持ってきてもらう、
ペットを一時的に預かってもらうといった
初動のサポートがあることは非常に心強いです。

よくある誤解・注意点

誤解①：元気だから今は準備しなくても大丈夫

病気やケガは突然起こることがあります。

元気なうちに情報や入院グッズを整理しておく方が、いざというときに落ち着いて対応できます。

誤解②：医療保険だけ入っていれば安心

保険は大切な備えの一つですが、それだけでは十分とは限りません。

初動の連絡体制や生活面の準備も合わせて考えておくことで、より安心して暮らせます。

※この記事では制度の細かい例外までは扱いません。
判断の軸をつかむことを目的としています。

まとめ

シングルにとって、病気やケガへの備えは将来の安心につながります。

会社員の間は、会社の担当者が連絡を取ったり、手続きをしてくれますが、定年後は自分で対応することになります。

まずは、今のうちから

• 緊急連絡先や医療情報を整理する
• 生活予備費の現金を準備する
• 相談できる人や支援先を確認する
• 健康管理に役立つ機器も必要に応じて活用する

ことから始めてみましょう。

大切なのは、不安になることではなく、「今できる備え」を少しずつ増やしていくことです。

👉 次に読むQ&A：q061　退職後のシングル、新しい友人関係はどう築く？

について整理します。定年後も人とのつながりを保つための考え方を見ていきましょう。

この記事を書いた人
FPとうか

1級FP技能士／社会保険労務士試験合格者。
50代シングル会社員向けに、老後資金・働き方・学び直しなど、
「これからの人生を整えるための情報」を発信しています。

●定年前後に知っておきたい「5つのポイント」はこちら

投稿 定年後シングルの病気やケガへの備えは？ ｜シングル60ガイド は FPとうかオフィシャルブログ に最初に表示されました。

シングルの定年前後は、ひとりだからこそ迷いやすいもの。
「シングル60ガイド」は、定年前後によくある疑問について、
100の質問と回答で整理したQ&Aシリーズです。
「正解を決める」のではなく、「自分で判断するための考え方」を大切に、
FPとうかの視点でわかりやすくまとめています。

マナリス

健康診断は毎年受けているけど、『異常なし』かどうかしか見ていないかも。

とうぴよ

それだけだと、ちょっと勿体ないよ。

マナリス

どこを見ればいいの？

とうぴよ

去年との変化や、自分の家族がかかりやすい病気に関係する項目を確認すると、早めの対策につながるよ。

健康診断は「受けること」より「結果を活かすこと」が大切

定期的に健康診断を受けていても、結果を詳しく見返していない人は少なくありません。

しかし、健康診断は「異常があるかどうか」を確認するだけではなく、体の変化を早めに知るための大切な機会です。

50代以降は生活習慣病のリスクが高まりやすくなります。

数値の変化に早く気付き、生活習慣を見直すことで、将来の病気を予防できる可能性があります。

毎年の健康診断を、自分の体を知るための「定期点検」と考えるとよいでしょう。

シングルは自分自身が健康管理の責任者

会社員の間は健康診断を毎年受ける機会がありますが、「会社の指示通り受けること」が目的になってしまいがちです。

また、定年後は会社から健康診断や再検査の受診の督促はなくなります。

そのため、

• 何を確認すればよいのか
• 人間ドックは必要なのか
• 毎年受けた方がよいのか

と迷うこともあるでしょう。

特にシングルの場合は、自分自身が健康管理の責任者です。

前回ご案内した食生活の見直し、あるいは運動習慣だけでは加齢を原因とした不調は防ぎきるのは難しいです。

そのためにも、健康診断の受診は定年後もぜひ続けてください。
合わせて歯の定期的なチェックもお勧めいたします。

病気や不調を早く見つけて治療をすることは、健康寿命だけでなく、医療費や老後の生活設計にも関わってきます。

健康診断で確認したいポイント

ポイント① 数値の「変化」を見る

健康診断は、一回だけの結果ではなく、毎年の変化を見ることが大切です。

基準値の範囲内でも、年々少しずつ悪化している項目があれば、生活習慣を見直すきっかけになります。

前年との比較を意識して確認してみましょう。

ポイント② 家族の病歴も参考にする

「がん家系」という言葉があるように、
親や祖父母、親戚に高血圧、糖尿病、心臓病など共通した傾向がある可能性があります。

それをご自身の健康上の弱点かもしれないと意識することで、
生活習慣を見直すきっかけになります。

健康診断の結果と家族の病歴を合わせて考えることで、自分の注意点が見えやすくなります。

ポイント③ 気になる結果は早めに対応する

「要再検査」や「要精密検査」と書かれていた場合は、そのまま放置しないことが大切です。

早めに医療機関を受診することで、数値の改善に努め、重症化を防げる場合があります。

「忙しいから」「行くのが怖い」と後回しにしないよう心がけましょう。

健康診断は健康寿命を延ばす先行投資

定年後のシングルにとって、健康診断は将来の生活設計を考えるうえでも重要な情報です。

費用負担があるかもしれませんが、健康への先行投資と思い、在職時と同じペースでの受診をお勧めします。

健康寿命を延ばすことができれば、

• 長く働く選択肢を持ちやすい
• 医療費、介護費の負担を抑えられる可能性がある
• 旅行や趣味も楽しみやすい

といった生活の質を上げるメリットがあります。

また、健康診断の結果は毎年保管し、数値の推移を見られるようにしておくこともおすすめです。

一度の結果だけで判断するのではなく、長期的な変化を見ることで、自分の健康状態をより正しく把握できます。

よくある誤解・注意点

誤解①：基準値内なら安心

基準値内でも、毎年少しずつ悪化している場合があります。

その年の結果だけでなく、過去数年からの数値の変化度合にも注目することが大切です。

誤解②：再検査は時間があるときでいい

再検査は病気の早期発見につながる大切な機会です。

気になる結果があれば、できるだけ早めに医療機関へ相談しましょう。

※この記事では制度の細かい例外までは扱いません。
判断の軸をつかむことを目的としています。

まとめ

健康診断は、病気を見つけるだけでなく、健康寿命を延ばすことにも役立ちます。

まずは、

• 前年との数値を比較する
• 家族の病歴も参考にする
• 再検査は早めに受ける

ことを意識してみましょう。

お住まいの地域で実施している健康診断など、負担が少ない方法で受診できる可能性もあります。
自治体からの情報をこまめに確認してみてください。

健康診断を上手に活用することが、健康寿命を延ばし、自分らしい定年後の生活につながります。

👉 次に読むQ&A：q060　シングルが病気やケガに備えるには何を考える？

について整理します。もしものときに慌てないための備えを考えていきましょう。

この記事を書いた人
FPとうか

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マナリス

定年後はつい昼間からお酒とか飲んでしまいそうで・・やめた方がいいのかな？

とうぴよ

あまり我慢すると、ストレスで却って続かなくなることも多いよ。

マナリス

じゃあ、どう考えればいいの？

とうぴよ

毎日の食事は栄養バランスを意識して、お酒や甘い物などの楽しみはルールを決めること。それなら長く続けやすいよ。

健康は毎日の食事から作られる

健康寿命を延ばすためには、前回ご案内した運動習慣だけでなく毎日の食事も大切です。

年齢を重ねると、「食べる量を減らした方がいいのでは」と考える人もいますが、必要な栄養まで不足してしまうと、筋力や体力の低下につながることがあります。

また、お酒や甘い物を完全に我慢すると、ストレスがたまり、長続きしないこともあります。

定年後は、「制限すること」よりも「上手に付き合うこと」を意識した方が、無理なく健康的な生活を続けやすくなります。

定年前後に変わる食習慣

50代になると、健康診断の結果が気になり始め、医師から食生活の改善を勧められたりすることがあります。

その一方で、仕事中心の生活から時間に余裕ができると、家で過ごす時間が増え、お酒や間食の機会も増えそうです。

特にシングルの場合は、自分一人の食事だからと簡単に済ませてしまったり、好きな物ばかり食べてしまったりすることも少なくありません。

だからこそ、「無理なく続けられる食生活」を考えることが大切です。

食事やお酒との上手な付き合い方

ポイント① 食べる量より栄養バランスを意識する

年齢を重ねても、筋肉や骨を維持するためには、たんぱく質や野菜などをしっかり摂ることが大切です。

「食べる量を減らす」ことだけを意識するのではなく、栄養バランスを整えることを優先しましょう。

一食ごとに完璧を目指す必要はありません。数日単位で帳尻を合わせるくらいの考え方で良いと思います。

ポイント② お酒や甘い物は「ルール」を決める

ドクターストップがかかっていない限り、
お酒や甘い物を完全にやめる必要はありません。

例えば、

• 平日は控えめにする
• 飲酒のルールを決める
  （誰かとランチの時だけにする、家飲みの時間帯、回数を決める、等）
• 週に一度だけ好きな物を楽しむ日を作る

など、自分なりのルールを決めると続けやすくなります。

我慢ばかりではなく、楽しみを残すことも健康的な生活を続けるコツです。

ポイント③ 食事を生活リズムの中心にする

定年後は生活リズムが変わり、食事の時間も不規則になりがちです。

朝食を抜いたり、夜遅くにまとめて食べたりすると、血糖値の乱高下を起こしたり、胃腸に負担がかかることもあります。

毎日できるだけ決まった時間に食事をとることは、体内時計を整えることにもつながります。

シングル向けの食生活の工夫

シングルにとって、食生活を意識することで得られるメリットは大きいです。

• 健康寿命を延ばし、生活の質を上げる
• 将来の医療費や介護費用の負担を下げられる

また、一人暮らしでは、自分で食事を選ぶ自由がある一方で、栄養が偏りやすい面もあります。

毎日完璧な食事を目指す必要はありません。

まずは、

• 野菜を一品増やす
• たんぱく質を意識する
• お酒や甘い物はルールを決める
• 食事時間をできるだけ一定にする

など、小さな工夫を積み重ねることが大切です。

健康的な食生活は、将来も元気に暮らすための土台になります。

よくある誤解・注意点

誤解①：健康のためには好きな物を我慢しなければならない

過度な我慢は長続きしません。
逆にストレスが溜まって健康状態が悪くなる可能性があります。

食べ過ぎ、飲み過ぎた後の数日は控えめにして調整するなど、時々は楽しむくらいの方が習慣として続けやすくなります。

誤解②：食べる量を減らせば健康になる

年齢とともに必要な栄養素は変わります。
食べる量を減らすことで、逆に栄養失調状態となっては元も子もありません。

量を減らすことだけでなく、栄養バランスを意識する。
また、程よく食べたうえで、程よく体を動かすことが健康維持には大切です。

※この記事では制度の細かい例外までは扱いません。
判断の軸をつかむことを目的としています。

まとめ

定年後の食生活は、「我慢すること」ではなく、「上手に付き合うこと」が大切です。

まずは、

• 栄養バランスを意識する
• お酒や甘い物はルールを決める
• 規則正しい食事を心がける

ことから始めてみましょう。

毎日の小さな積み重ねが、健康寿命を延ばし、元気な定年後の暮らしにつながります。

👉 次に読むQ&A：q059　定年後の健康診断、特に確認したいポイントは？

について整理します。健康診断を上手に活用する考え方を見ていきましょう。

この記事を書いた人
FPとうか

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50代シングル会社員向けに、老後資金・働き方・学び直しなど、
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シングルの定年前後は、ひとりだからこそ迷いやすいもの。
「シングル60ガイド」は、定年前後によくある疑問について、
100の質問と回答で整理したQ&Aシリーズです。
「正解を決める」のではなく、「自分で判断するための考え方」を大切に、
FPとうかの視点でわかりやすくまとめています。

マナリス

健康のために運動した方がいいのは分かるけど、ジムに通うのは続かなそうで。。

とうぴよ

わかる。それなら散歩や軽い筋トレでも、習慣になっていれば十分価値があるよ。

マナリス

毎日ハードな運動じゃなくてもいいの？

とうぴよ

もちろん。健康寿命を延ばすために大切なのは『無理なく続けること』なんだよ。

続けられる運動が、一番効果的

前回は「健康寿命」が定年後の生活の質を大きく左右するとお伝えしました。

では、健康のために運動を始めようと思っても、「何をどれくらいすればいいのだろう」と悩む方は少なくありません。

結論からいえば、定年後の運動は頑張ることより、続けることが大切です。

元々スポーツを続けていた方は、若い頃のような激しい運動を無理して続ける必要はありません。

運動の習慣が無かった方でも、

• 毎日の散歩
• ラジオ体操
• 軽い筋力トレーニング

などを無理なく続けることが、健康寿命を延ばすことにつながります。

運動は体力づくりだけでなく、気分転換やストレス解消にも役立ちます。

「毎日少しずつ」が、定年後の運動習慣の基本と考えるとよいでしょう。

健康寿命を延ばすため、運動を

50代になると、体力の低下や筋力の衰えを感じ始める人が増えてきます。

一方で、SNSやテレビでは
・筋トレでがっつり鍛えた方
・本格的なスポーツに取り組む高齢者
が紹介されて、溌剌とした様子に感心しつつも
「そこまでしないといけないのか・・」と感じることもあります。

しかし、健康寿命を延ばすことが目的であれば、大切なのは日常生活の中でこまめに体を動かす習慣です。

特にシングルの場合は、自分の健康を自分で守ることが、生活の質向上と将来の安心にもつながります。

無理なく続けるための運動習慣

パターン① 毎日歩く時間を作る

最も始めやすい運動がウォーキングです。

買い物や通勤で一駅分歩く、近所を散歩するなど、生活の中に取り入れやすい方法を選びましょう。

時間よりも、「毎日歩く」という習慣を作ることが大切です。

パターン② 軽い筋力トレーニングを取り入れる

筋力は年齢とともに少しずつ低下します。

スクワットやかかとの上げ下げ、椅子から立ち座りを繰り返す運動など、自宅でできる簡単な運動でも筋力維持に役立ちます。

無理なく続けられる回数から始めてみましょう。

パターン③ 「ついで運動」を増やす

運動のためだけに時間を作る必要はありません。

掃除や庭仕事、階段を使うことも立派な運動です。

「エレベーターではなく階段を使う」「少し遠回りして歩く」など、小さな積み重ねが習慣になります。

50代シングル会社員向けポイント

50代シングル会社員にとって、運動は健康だけでなく、自立した生活を続けるための大切な準備でもあります。

運動習慣があると、

• 筋力や体力を維持しやすい
• 転倒の予防につながる
• 生活習慣病の予防が期待できる
• 気分転換やストレス解消にも役立つ

といったメリットがあります。

また、運動は「ゼロか100か」で考える必要はありません。

特にスポーツ習慣のあった方が、体力の衰えを感じて急に辞めてしまうのは勿体ないです。

例えばフルマラソンがきついと感じたら、完全に止めるのではなく、
ハーフマラソンやジョギングなど、少々ペースダウンしても立派な運動習慣です。

週に何回できたかよりも、「今日も少し体を動かせた」と考える方が、長く続けやすくなります。

よくある誤解・注意点

誤解①：ジムに通わないと効果がない

健康寿命を延ばす目的であれば、自宅や近所でできる運動でも十分役立ちます。

自宅での軽い運動の情報はTV、ネット等で多く得られます。自分に合った方法で無理なく続けられることを優先しましょう。

誤解②：休日だけ運動すれば十分

一度にたくさん運動するより、毎日少しずつ体を動かす方が習慣になりやすく、健康維持にもつながります。

定年後は、家事習慣を少し増やして、体を動かす習慣と外食費をセーブする一石二鳥のやり方もあります。

※この記事では制度の細かい例外までは扱いません。
判断の軸をつかむことを目的としています。

まとめ

定年後の運動は、「何をするか」よりも「続けられるか」が大切です。

まずは、

• 毎日少し歩く
• 軽い筋トレを取り入れる
• 日常生活の中で体を動かす機会を増やす

ことから始めてみましょう。

無理なく続ける運動習慣は、健康寿命を延ばし、自分らしい定年後の暮らしを支えてくれます。

👉 次に読むQ&A：q058　定年後の生活、食事やお酒はどう付き合う？

について整理します。健康を維持するための食生活の考え方を見ていきましょう。

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FPとうか

1級FP技能士／社会保険労務士試験合格者。
50代シングル会社員向けに、老後資金・働き方・学び直しなど、
「これからの人生を整えるための情報」を発信しています。

●定年前後に知っておきたい「5つのポイント」はこちら

投稿 定年後の運動習慣、無理のない目安は？ ｜シングル60ガイド は FPとうかオフィシャルブログ に最初に表示されました。

シングルの定年前後は、ひとりだからこそ迷いやすいもの。
「シングル60ガイド」は、定年前後によくある疑問について、
100の質問と回答で整理したQ&Aシリーズです。
「正解を決める」のではなく、「自分で判断するための考え方」を大切に、
FPとうかの視点でわかりやすくまとめています。

マナリス

老後資金のことは考えているけど、健康についてはあまり意識してこなかったよ。

とうぴよ

お金と同じくらい健康も大切だよ。元気に過ごせる期間が長いほど、自分らしい暮らしを続けやすいからね。

マナリス

健康寿命って、何か特別なことをしないと伸ばせないの？

とうぴよ

特別なことより、毎日の生活習慣を少しずつ整えることが大切だよ。

「長生き」より「健康寿命」を意識する

前回は、定年前の介護離職の対応についてご案内しましたが、
ご自身が健康であることが大前提となります。

「健康寿命」とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことです。

平均寿命が延びた現在は、「何歳まで生きるか」だけではなく、「何歳まで元気に暮らせるか」が重要になっています。

令和4年度の統計値では、
平均寿命が男性81.05歳、女性87.09歳に対し
健康寿命は男性72.57歳、女性75.45歳と
約9‐12年ほどの差があります。

旅行を楽しんだり、趣味を続けたり、仕事をしたりできるのも、健康だからこそです。

さらに、健康を保てれば病気などにより
生活が大きく変わることなく、医療費も少なく抑えられそうです。

そのため、老後資金の準備と同じように、健康への備えも50代から始めておきたいテーマです。

50代以降は健康状態の変化を感じやすい

50代になると、以下のような体力や健康状態の変化を感じ始める人が増えてきます。

• 健康診断で数値の悪化を指摘された
• 疲れが取れにくくなった
• 傷や痛んだ箇所の回復が遅くなった
• 睡眠が浅くなってきた
  

親の介護や病気、年齢の近い有名人の訃報を通じて、
自分自身の将来を考える機会も増えてきます。

特にシングルの場合は、自分が体調を崩したときに頼れる人が限られることもあります。

だからこそ、「元気なうちに何ができるか」を考えておくことが大切です。

健康寿命を延ばすための考え方

パターン① 毎日の生活習慣を整える

健康寿命を延ばすために特別な方法はありません。

適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠など、基本的な生活習慣を続けることが大切です。

一度に大きく変えようとするより、小さな習慣を積み重ねる方が長続きします。

パターン② 自分の健康上の弱点を知る

例えば「がん家系」という言葉があるように、健康上の弱点が近親で似通っていることがあります。

親や祖父母がどのような病気を経験したのかを知っておくことも参考になります。

遺伝だけで病気が決まるわけではありませんが、生活習慣病や骨粗しょう症など、注意したい傾向を知るきっかけになります。

健康診断の結果も合わせて確認し、自分の体と向き合う時間を持ちましょう。

パターン③ 「転ばないこと」を意識する

年齢を重ねると、平らな場所でもうっかりつまづくシーンもありえます。

高齢期では、つまづきから転倒し、骨折や長期入院につながることがあります。

活動量が減ることで筋力が低下し、その後の生活に影響が出るケースも少なくありません。

日頃から足腰の筋力を維持し、転びにくい体づくりを心がけることも健康寿命につながります。

健康寿命を延ばすメリット

50代シングル会社員にとって、健康は老後資金と同じくらい重要な「資産」です。

健康を維持できれば、

• 長く働く選択肢を持ちやすい
• 医療費や介護費用を抑えられる可能性がある
• 趣味や旅行を楽しみやすい
• 自立した生活を続けやすい

といったメリットがあります。

反対に、体調を崩して医療費や介護が必要になると、
生活だけでなく家計にも影響することがあります。

健康寿命を延ばすことは、「元気に長く暮らすこと」と「老後のお金を守ること」の両方につながるのです。

よくある誤解・注意点

誤解①：年齢を重ねれば少々調子が悪くても仕方がない

年齢による変化はありますが、生活習慣を整えることで健康状態の維持につながることがあります。

できることから少しずつ続けることで、大きな不調のない暮らしを続けることが大切です。

誤解②：病気になってから対策すればよい

健康寿命を延ばすには、元気なうちから備えることが重要です。

例えば定期的な歯科検診など、予防や早期発見を意識することで、元気な状態を続けられ、将来の生活の質を上げることにつながります。

※この記事では制度の細かい例外までは扱いません。
判断の軸をつかむことを目的としています。

まとめ

健康寿命は、特別なことをするよりも、毎日の積み重ねによって支えられます。

まずは、

• 生活習慣を整える
• 健康診断を活用する
• 自分の体質や家族の病歴を知る
• 転倒を防ぐ体づくりを意識する

ことから始めてみましょう。

健康への備えは、お金の備えと同じように、早く始めるほど将来の安心につながります。

👉 次に読むQ&A：q057　定年後の運動習慣、無理のない目安は？

について整理します。長く続けられる運動習慣の考え方を見ていきましょう。

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